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　　年末了，期末了，打著哈欠，灌著咖啡，撐著酸澀的雙眼，靜謐的夜里好像只聽得到自己的呼吸聲。要做金融的，難免熬夜，每談及此，許多人都只能嘆口氣，有種 " 又能如何 " 的無奈。免不了的熬夜，怎樣才能盡量減少對身體的傷害？學堂告訴你 ~
　　熬夜讓你第二天表現差
　　熬夜打亂了生理時鐘，身體的器官與機能也跟著亂了腳步。該睡時不睡，副交感神經無法發揮讓身體平穩、修復的作用。臺北醫學大學附設醫院睡眠生理實驗室主任康峻宏指出，交感神經相對活化，是心血管疾病的危險因子。例如時下的 " 過勞死 "、或前段時間某臺灣工程師因熬夜而眼睛中風，都是同樣的道理。
　　而本應該在白天因壓力而分泌的皮質醇（注：當人體長期處于緊張、壓力狀態下時，掌管大腦學習記憶功能的 " 黃金記憶區 " 會命令腎上腺分泌一種 " 壓力荷爾蒙 "，即皮質醇），在晚上也因為醒著而分泌，造成情緒不穩；更使得免疫功能出現壓抑發炎反應，以致身體無法對抗外來的病菌。
　　單純的睡眠時間減少也有問題：
　　一 . 是可能增加罹患糖尿病的風險。美國芝加哥大學讓健康的年輕人連續 6 天只睡 4 個小時，發現他們在葡萄糖耐受度的測試（一種身體對葡萄糖代謝程度的測試）中，胰島素的反應下降 30％，葡萄糖代謝效率下降 40％，達到臨床上的代謝異常標準。
　　二 . 是增加患心血管疾病的風險。研究顯示，睡得太少會增加心血管疾病的死亡率，大約是有正常睡眠時間的人的 1．5 倍。
　　三 . 是認知功能受損。美國賓夕法尼亞大學及哈佛大學學者曾研究，將受試者分成 3 組，分別每天睡 4 小時、6 小時和 8 小時，持續 14 天，結果睡 4 小時及 6 小時的受試者有認知功能及注意力缺損、速度變慢及錯誤增加的情形，且受損情形隨睡眠減少的時間及天數日益嚴重。
　　" 這說明如果我們熬夜是為了明天要有更好的表現，那可就要再衡量一下了，因為這會適得其反。"
　　臺灣政治大學心理系副教授楊建銘說。
　　熬夜時的保健方法
　　如果熬夜不可避免，在當時與第二天，應如何保持健康與恢復精神？
　　首先，要了解自己的睡眠特性。該睡多少、何時該睡，其實因人而異，與基因有很大關系。
　　第二，至少要完成一個睡眠周期。康峻宏說，從開始睡眠到完成一個睡眠周期，最少要 2．5～3 小時，但即便這樣仍嫌太短。他建議，熬夜時間自然是愈短愈好。
　　第三，不如選擇早睡早起。重點在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個階段，不要斷斷續續。而究竟選擇何時熬夜，康峻宏建議，如果是屬于 " 晨間型 " 的人，不如選擇早睡早起來完成工作；如果屬于 " 傍晚型 " 的人，選擇前半夜來工作，效果可能更好，重點在于不要太偏離原有的生物鐘。
　　但他提醒，凌晨 3 點到 5 點是體溫最低點，也是最想睡的時候，這時候熬夜，效率最差，最好避免熬夜；至于晚上 10 點到凌晨兩點最好一定要睡覺的說法，醫學上其實未有定見。
　　食物、環境的調整也有幫助
　　臺北市立聯合醫院松得院院區營養師陳俊志表示，夜間工作，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時應選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。
　　富含維他命Ｂ的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期。
　　食物之外，也要留心光線的影響。康峻宏說，熬夜工作時特別要注意充足的光線，因為身體能感知四周環境，光線能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。
　　睡眠債只能用睡眠償
　　特別要注意的是，熬夜之后，第二天是身體最好的修復期。" 睡眠債只能用睡眠來補償。" 康峻宏說，如果前一天熬夜，最好第二天就馬上補足。但不要在白天補覺，因為白天睡覺質量不好，更嚴重的是會打亂生物鐘。
　　如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過一小時。然后早點上床睡覺，隔天還是照固定時間起床，慢慢把睡眠補回來。
　　陳俊志建議，熬夜第二天要補充維他命Ｂ食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護神經組織，對提振精神有益。
　　熬夜健康守則
　　1．了解自己的睡眠類型，找到適合的熬夜時間
　　2．不在凌晨 3 點到 5 點熬夜
　　3．盡量保證睡眠時間完整，不要斷斷續續
　　4．熬夜時多吃單糖及富含維他命Ｂ食物
　　5．熬夜工作時光線要充足，這樣不易犯困
　　6．熬夜隔天要立即補足前一天的睡眠債

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